合理的膳食结构摄入正常量的碳水化合物，每天从主食中摄入淀粉和果蔬中天然糖的总量约200~300克，减肥时最低不少于120克同时，应更多地选择消化慢膳食纤维高血糖反应低的主食，比如燕麦荞麦黑米红小豆等杂粮，再配合大量蔬菜和少量鱼肉蛋奶成年人每日的食谱应包括奶类肉类蔬菜。粗粮中含有许多细粮或精加工食品所欠缺的特殊的维...